Kalorie kalorie, czyli ile kalorii miała moja dieta

Właśnie sobie obliczyłam, że moja wzorcowa dieta, czyli gdybym dokładnie przestrzegała tego, co miałam w zaleceniach, dawałaby dzienny jadłospis o kaloryczności 1855 kcal. Karina mi mówiła, że właśnie mam dietę 1800 kcal. Zaczynałam od trochę mniej kalorycznej, ale trzęsły się mi ręce i robiło się mi słabo. Nie byłam w stanie dotrzymać do kolejnego posiłku. Taka wiedza jest mi potrzebna, bo niedługo sama będę planować sobie dietę odejmując właśnie po 150 kcal, gdy będę odstawiać małą od piersi. Trzeba będzie mądrze wybrać, z czego zrezygnować. Na razie czekam jednak na nowy jadłospis. Zobaczymy, jaka będzie jego kaloryczność. Wczoraj się dowiedziałam też, że na karmienie doliczone mi zostało 300 kcal, co jest możliwe, bo na początku miałam pewnie zaproponowaną dietę 1500 kcal - to zdecydowanie za mało dla karmiącej aktywnej matki. Czekam na nowy plan, wtedy podsumuję sobie jego kaloryczność i się okaże jak to będzie wyglądać. Na razie wyglądało to tak:

Nazwa produktu	Waga [g]	kcal	B [g]	W [g]	T [g]
Jabłko	Początek formularza Dół formularza	150,00	0,78	34,23	0,51
Kefir luksusowy - Krasnystaw	Początek formularza Dół formularza	106,40	7,41	10,83	3,80
Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec	Początek formularza Dół formularza	302,40	9,52	50,40	5,76
Mleko 2% - Mlekovita	Początek formularza Dół formularza	147,00	9,00	14,10	6,00
Żurawina - Bakalland	Początek formularza Dół formularza	32,10	0,00	7,50	0,10
Chleb Drwalski - Lidl	Początek formularza Dół formularza	140,00	4,50	27,00	2,00
Delikatna szynka z piersi kurczaka - Indykpol	Początek formularza Dół formularza	29,82	5,67	0,53	0,56
Pomidor koktajlowy	Początek formularza Dół formularza	26,25	1,58	6,30	0,35
Makaron Razowy Spaghetti - Fiorini	Początek formularza Dół formularza	257,25	10,43	47,55	1,65
Filet z piersi indyka - Świeża Porcja	Początek formularza Dół formularza	121,20	28,68	0,00	0,72
Brukselka - Hortex	Początek formularza Dół formularza	122,50	15,75	11,20	1,75
Chleb Drwalski - Lidl	Początek formularza Dół formularza	168,00	5,40	32,40	2,40
Ser Feta light 10% tł. - Arla	Początek formularza Dół formularza	73,35	7,43	0,09	4,64
Papryka czerwona	Początek formularza Dół formularza	56,00	3,05	7,11	0,77
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna	Początek formularza Dół formularza	123,60	0,00	0,00	13,74
Suma	1980,00	1855,87	109,18	249,23	44,75

Mała poprawka jeszcze, bo 2 razy dziennie piję kawę z mlekiem: na śniadanie 100g,  a po obiedzie 50g, czyli to dodatkowe 75 kcal. W sumie ponad 1900 kcal, pewnie do tego dojdą jeszcze jakieś grzeszki, więc mniej więcej moja dieta ma teraz 2000 kcal. Nie wiem, czy to dużo, czy mało. Pewnie w sam raz, do redukcji nawet, bo w końcu spadł mi kilogram tłuszczu przez ostatni miesiąc. Zważywszy na to, że często chodzę na trening, na którym spalam 700, 800 a nawet ponad 900 kcal na raz, to te 2000 kcal wcale nie jest dużo. W każdym razie zobaczymy jaka będzie moja docelowa kaloryczność. Dziś przeczytałam artykuł  o metabolizmie i wiem, że to się stale zmienia.